Thời gian qua, cả nước bước vào giai đoạn nắng nóng gay gắt, nhiều địa phương ghi nhận mức nhiệt cao, vượt mốc 39 độ C.
Trong thời tiết này, mọi người dễ gặp hiện tượng say nắng, sốc nhiệt, đặc biệt với những người thường xuyên làm việc, hoạt động ngoài trời.
Để giảm thiểu tình trạng sốc nhiệt vào những ngày nắng, cần hiểu rõ các biện pháp phòng tránh sau:
Trang bị đầy đủ các phương tiện chống nắng
Vào những ngày nắng nóng, nên hạn chế di chuyển ngoài trời, nhất là những thời điểm cường độ nắng nóng cao như buổi trưa và buổi chiều. Nếu không thật sự cần thiết, không nên đi ra ngoài đường để tránh việc bị sốc nhiệt.
Khi có việc quan trọng hoặc do đặc thù công việc phải làm dưới trời nắng, cần phải mặc đồ dài, trang bị đầy đủ các phương tiện chống nắng như nón, mũ rộng vành, quần áo chống nắng, găng tay, tất. Có thể bổ sung thêm kính để bảo vệ mắt, bôi kem chống nắng để giảm tác động của tia UV.
Dù có phương tiện chống nắng, nhưng người lao động không nên làm việc kéo dài lúc trời nắng nóng. Cứ sau 1-2h, phải vào chỗ mát nghỉ tầm 10 phút để giúp cơ thể hạ nhiệt, tránh tình trạng bị sốc nhiệt.
Bổ sung đủ nước
Vào những ngày nắng nóng, cần uống đủ nước, tránh việc mất nước và muối khi làm việc ngoài trời, di chuyển ngoài đường. Mùa hè, cơ thể thường mất nhiều nước và điện giải do nền nhiệt cao.
Hãy chuẩn bị nước, một ít muối, đường khi ra ngoài. Khi người thấy mệt mỏi, kiệt sức, cần bổ sung nước ngay.
Theo Viện Huyết học và Truyền máu Trung ương, vào những ngày nắng nóng, một người lớn nên uống từ 2,5 - 3 lít nước/ngày.
Tăng cường thêm trái cây, rau củ
Ngoài việc ăn chín, uống sôi, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, các gia đình cần tăng cường thêm trái cây, rau củ vào các bữa ăn để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết.
Nên ăn các loại quả như bưởi, cam, chanh, lê, dứa… tốt cho huyết áp và làm mát cơ thể.
Không để chênh lệch nhiệt độ quá cao
Sốc nhiệt từ lạnh sang nóng và nóng sang lạnh rất dễ gặp trong những ngày nóng. Bạn có thể bị choáng, mất sức lúc ra đường do trước đó ở trong phòng có dùng điều hòa thời gian dài.
Vì thế, trước khi ra ngoài, nên tắt máy lạnh trước 30 phút để cơ thể thích ứng với nhiệt độ, tránh bị sốc nhiệt.
