5 chất dinh dưỡng thiết yếu tốt cho cơ bắp người cao tuổi
Để cơ thể duy trì cơ bắp, người cao tuổi cần chú ý đến các chất dinh dưỡng khác vì chỉ riêng protein sẽ không đủ.
Người cao tuổi nên bổ sung một số dưỡng chất giúp tăng cơ bắp. Đồ họa: Hạ Mây
Carbohydrate
Nếu bạn ăn quá ít, protein sẽ được sử dụng làm năng lượng cho cơ thể, khiến việc ăn thêm protein sẽ không còn ý nghĩa. Do đó, chúng ta nên dùng tinh bột chất lượng cao như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, bí ngô và yến mạch.
Sắt và kẽm
Nếu không có sắt và kẽm, chất dinh dưỡng khó có thể đưa đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, hiệu quả tổng hợp cơ bắp tự nhiên sẽ kém. Nên ăn thịt đỏ để bổ sung sắt, và ăn nghêu, hàu, trai để bổ sung kẽm.
Vitamin B
Thiếu vận động sẽ dẫn đến quá trình trao đổi chất của cơ thể kém. Nhóm vitamin B có thể tăng cường quá trình trao đổi chất năng lượng và kích hoạt chức năng tổng hợp của cơ thể.
Canxi
Quá trình tổng hợp xương sẽ ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp cơ, do đó canxi cũng đóng vai trò quan trọng. Chúng ta nên bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày. Các thành phần được khuyến nghị bao gồm các sản phẩm từ sữa, vừng đen, đậu phụ, cải xoăn, rau dền,...
Vitamin D3
Ngoài việc liên quan đến quá trình tổng hợp xương, việc thiếu hụt D3 cũng có thể khiến cơ thể dễ bị viêm, từ đó ức chế quá trình tổng hợp cơ. Chúng ta nên dùng 600 IU D3 mỗi ngày. Tắm nắng có thể giúp ích một chút.
