Cách để ngăn ngừa rối loạn mỡ máu
Rối loạn mỡ máu, hay còn gọi là tăng lipid máu nếu không có những biện pháp can thiệp kịp thời, hiệu quả sẽ tăng gánh nặng bệnh tật.
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ngăn rối loạn mỡ máu. Đồ họa: Hạ Mây
Theo Trung tâm kiểm soát Bệnh tật TPHCM, rối loạn mỡ máu xảy ra khi nồng độ các chất béo trong máu bị mất cân bằng. Mức cholesterol xấu (LDL) cao sẽ tích tụ trong thành động mạch, hình thành các mảng xơ vữa, gây hẹp lòng mạch và cản trở lưu thông máu.
Ngược lại, cholesterol tốt (HDL) có vai trò vận chuyển cholesterol dư thừa từ các mô về gan để đào thải ở mức thấp. Triglyceride cao cũng liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Quá trình này diễn ra âm thầm trong nhiều năm, thường không có triệu chứng cho đến khi xảy ra biến chứng như đau tim hoặc đột quỵ.
Vì vậy, kiểm tra sức khỏe định kỳ và thay đổi lối sống lành mạnh là cách duy nhất để phòng ngừa.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát nồng độ mỡ máu.
Chúng ta cần hạn chế chất béo bão hòa, tránh xa chất béo chuyển hóa. Tăng cường chất béo không bão hòa (omega-3, omega-6) từ cá béo, dầu thực vật, các loại hạt. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, bổ sung chất xơ hòa tan. Hạn chế đường, tinh bột tinh chế và kiểm soát lượng muối tiêu thụ.
Tăng cường hoạt động thể chất. Duy trì cân nặng hợp lý, tránh thừa cân, béo phì. Bỏ thuốc lá, hạn chế uống rượu bia. Kiểm tra sức khỏe định kỳ và xét nghiệm mỡ máu.
Rối loạn mỡ máu hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu được phát hiện sớm và kiểm soát đúng phương pháp. Một chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện hợp lý và khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp mỗi người và gia đình xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh, bền vững.
