Cách đơn giản để giảm cân hiệu quả sau Tết Nguyên đán

Theo ThS.BS Trần Đình Mạnh Long, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TPHCM, việc giảm cân sau Tết Nguyên đán không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng, còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Dưới đây là những cách giảm cân sau Tết hiệu quả, bền vững, an toàn mà bạn có thể tham khảo:

1. Chế độ ăn uống giảm béo cấp tốc sau Tết lành mạnh

Để giảm cân hiệu quả, an toàn, đặc biệt là trong cách giảm cân sau Tết, bạn cần biết 2 nguyên tắc dinh dưỡng: thâm hụt calo và phân chia tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp.

Thâm hụt calo là trạng thái cơ thể ăn ít năng lượng (calo) hơn mức cơ thể dùng trong ngày.

Ngoài ra, để duy trì sức khỏe ổn định trong quá trình giảm cân, bạn nên phân chia tỷ lệ dinh dưỡng trong chế độ ăn giảm năng lượng (low calo) như sau:

- Lipid (chất béo): <30% tổng calo.

- Protid (chất đạm hay protein): 15%-20% tổng calo.

- Glucid (chất bột đường hay carbohydrate): 50%-55% tổng calo

- Muối <5g.

- Chất xơ: 20-30g/ngày.

Ưu tiên ăn các thực phẩm tươi sống, tự chế biến, giàu dinh dưỡng như thịt nạc, cá, hải sản, trứng, rau củ, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên cám… Các thực phẩm này cung cấp đầy đủ năng lượng lẫn dinh dưỡng, giúp cơ thể duy trì sức khỏe ổn định trong quá trình giảm cân.

Hạn chế ăn thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ, đã qua chế biến, tinh luyện… Các thực phẩm này thường chứa nhiều calo, ít dinh dưỡng, dễ gây tăng cân nếu ăn không kiểm soát.

2. Các bài tập hỗ trợ giảm cân nhanh sau Tết

Tập luyện thể dục, tăng cường vận động là cách giảm cân sau Tết hiệu quả. Một số bài tập giúp đốt calo, giảm mỡ mà bạn có thể tham khảo là các bài tập Cardio phổ biến bao gồm đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, đạp xe, bơi lội...; tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) phổ biến bao gồm burpee, jumping jack, jump squat…; bài tập kháng lực. Tập kháng lực có thể rất đa dạng về hình thức và bài tập, bạn có thể tập với máy, tạ, dây kháng lực hoặc bằng chính trọng lượng cơ thể mình.

3. Duy trì cân nặng và thói quen lành mạnh

Giấc ngủ chất lượng có vai trò quan trọng. Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm đã được chứng minh giúp giảm cân hiệu quả hơn khi giúp cơ thể ổn định quá trình trao đổi chất, tránh rối loạn các hormone như ghrelin, leptin, insulin, cortisol… có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và khả năng tích mỡ của cơ thể. Ngoài ra, quản lý stress hiệu quả vì stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.

Bạn cũng cần uống đủ nước làm tăng cảm giác no, hạn chế thực phẩm ăn vào, hỗ trợ hiệu quả khi tiến hành cách giảm cân sau Tết.

Người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, uống nhiều hơn nếu tham gia tập luyện thể dục hoặc làm công việc nặng.

4. Xác định mục tiêu và duy trì động lực

Trước hết, bạn cần xác định mục tiêu giảm cân cụ thể, rõ ràng và thực tế. Việc mong muốn giảm cân quá nhanh có thể khiến bạn dễ chán nản khi không đạt kết quả như kỳ vọng. Việc nhịn ăn hoặc tập luyện quá sức để giảm cân nhanh cũng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ghi lại quá trình giảm cân và chia sẻ với những người xung quanh có thể giúp bạn duy trì động lực giảm cân lâu dài.

Thay vì đặt mục tiêu giảm nhiều cân, hãy đặt nhiều mục tiêu nhỏ (ví dụ giảm 0,5kg/tuần) để bạn luôn có cảm giác thành công, giúp duy trì động lực giảm cân.