Cách giảm bớt các triệu chứng của cai caffeine
Cai caffeine gây ra nhiều vấn đề như khó chịu, mệt mỏi, lo âu, chán nản, nhức đầu, thiếu năng lượng... làm sao để giảm bớt các triệu chứng này?
Triệu chứng của cai caffeine. Ảnh: Theo Healthshots.
Hội chứng cai caffeine là gì?
Đây là phản ứng của cơ thể bạn khi đột ngột giảm hoặc ngừng hấp thụ caffeine - chất kích thích chủ yếu có trong cà phê, trà và nước ngọt, có thể gây ra tình trạng phụ thuộc nhẹ về mặt thể chất do tác động lên hệ thần kinh trung ương.
Khi bạn tiêu thụ caffeine thường xuyên, não của bạn sẽ bắt đầu sản xuất nhiều adenosine - một chất dẫn truyền thần kinh có chức năng thúc đẩy sự thư giãn và buồn ngủ, giúp chống lại tác dụng của caffeine. Khi lượng caffeine đột ngột ngừng hấp thụ, não sẽ tạm thời có quá nhiều thụ thể adenosine, dẫn đến các triệu chứng cai nghiện. Tình trạng này không dữ dội như cai thuốc, nhưng việc cai caffeine vẫn có thể gây ra nhiều khó chịu.
Làm thế nào để giảm bớt các triệu chứng cai caffeine?
Giảm caffeine dần dần: Giảm dần lượng caffeine trong nhiều tuần thay vì ngừng đột ngột có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng cai caffeine.
Uống đủ nước: Uống nước thường xuyên có thể làm giảm đau đầu và mệt mỏi, vì mất nước có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng cai caffeine. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Family Practice, những người tham gia thường xuyên bị đau đầu do cai caffeine đã thấy chất lượng cuộc sống của họ được cải thiện sau ba tháng tăng lượng nước uống vào cơ thể mỗi ngày.
Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng, điều này có thể giúp chống lại sự mệt mỏi và cáu kỉnh do cai caffeine.
Ngủ đủ giấc: Nghỉ ngơi chất lượng trong khoảng 7 - 9 giờ/ngàycó thể giúp chống lại tình trạng buồn ngủ và thiếu động lực - đây là một số triệu chứng bạn có thể gặp phải sau khi bỏ cà phê hoặc trà.
Ăn các bữa ăn cân bằng: Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng bao gồm rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây sẽ cung cấp năng lượng bền vững và giúp duy trì lượng đường trong máu, giúp cơ thể bạn ít phụ thuộc vào caffeine để tăng cường năng lượng.
Thực hành chánh niệm và các kỹ thuật thư giãn: Hãy thử các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, hít thở sâu, viết nhật ký hoặc tập yoga nhẹ nhàng để làm dịu các triệu chứng cai caffeine.
