Giảm mỡ bụng dưới với 5 bài tập đơn giản tại nhà

1. Plank xoay người
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản: chống hai tay xuống sàn, giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và kiễng chân.
- Từ từ xoay người sang một bên, giữ chắc một tay trên sàn, tay còn lại giơ lên trời.
- Giữ tư thế này khoảng 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
- Lặp lại động tác này nhiều lần để tăng hiệu quả.

2. Chạm tay vào chân
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay mở rộng sang hai bên.
- Nâng chân trái và tay phải lên sao cho chúng chạm vào nhau.
- Thực hiện tương tự với chân phải và tay trái.
- Lặp lại liên tục để kích thích cơ bụng dưới hoạt động.

3. Gập bụng chữ V
- Ngồi trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
- Ngả người ra sau đồng thời nâng chân lên, tạo thành hình chữ V với cơ thể.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại.
- Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng dưới.

4. Nâng chân
- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên thân.
- Từ từ nâng chân lên cho đến khi cơ thể tạo thành góc 90 độ.
- Giữ trong vài giây, sau đó hạ chân xuống nhưng không chạm đất.
- Lặp lại nhiều lần để tăng hiệu quả giảm mỡ.

5. Cầu mông
- Nằm ngửa, gập gối sao cho bàn chân đặt trên sàn, hai tay duỗi thẳng theo thân.
- Nâng hông lên cao, siết chặt cơ bụng và mông.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó hạ hông xuống và lặp lại.

Lưu ý: Kết hợp các bài tập này với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn và săn chắc.