Mối liên hệ giữa thiếu ngủ và sức khoẻ tâm thần

Tác động của việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng

Theo Tiến sĩ Nivedita Kumar, chuyên gia Y học Giấc ngủ hợp tác với Magniflex India (Ấn Độ), giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng. Thiếu ngủ làm mất cân bằng chất dẫn truyền thần kinh của não, đặc biệt là những chất quan trọng để điều chỉnh và kiểm soát tâm trạng của chúng ta, chẳng hạn như serotonin và dopamine”.

Sự mất cân bằng này sẽ khiến bạn căng thẳng và điều chỉnh cảm xúc trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, việc thiếu ngủ có thể dẫn đến suy nghĩ tiêu cực và làm giảm khả năng phục hồi, khiến mọi người dễ mắc các rối loạn tâm trạng hơn.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania (Hoa Kỳ) cũng phát hiện ra rằng những cá nhân chỉ ngủ 4 - 5 giờ mỗi đêm trong một tuần biểu hiện mức độ căng thẳng, tức giận, buồn bã và kiệt sức về mặt tinh thần cao hơn. Khi trở lại với thói quen ngủ bình thường, những cá nhân này nhận thấy tâm trạng được cải thiện đáng kể.

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng

Sau đây là một số bước giúp cải thiện cả chất lượng giấc ngủ và tâm trạng, được chuyên gia liệt kê:

Tạo lịch trình ngủ đều đặn: Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Sự nhất quán sẽ củng cố đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức.

Tạo thói quen trước khi đi ngủ để tạo cảm giác thư giãn: Trước khi đi ngủ, hãy thư giãn bằng những hoạt động như đọc sách, tắm nước ấm hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu và thiền.

Tối ưu hóa môi trường ngủ: Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và thư giãn để tạo ra môi trường thân thiện với giấc ngủ.

Hạn chế chất kích thích và rượu: Caffeine và nicotine có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy hãy tránh sử dụng chúng trước khi đi ngủ.

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục vào mỗi buổi chiều sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tránh tập luyện mạnh trước giờ đi ngủ.