Thói quen ngồi lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ảnh đồ hoạ: Hân Nghiên
Nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ chỉ ra rằng, những người ngồi hơn 10 giờ mỗi ngày có nguy cơ cao mắc bệnh động mạch vành, huyết khối tĩnh mạch sâu và thậm chí tử vong sớm, bất kể họ tập thể dục bao nhiêu.
Khi bạn ngồi quá lâu, các nhóm cơ lớn không vận động, cơ thể khó điều chỉnh mức glucose và cholesterol. Lượng đường trong máu tăng làm tăng triglyceride và cholesterol xấu (LDL), khiến động mạch dễ bị kích thích và đẩy nhanh quá trình xơ vữa. Quá trình này diễn ra âm thầm, thường không có triệu chứng cho đến khi bệnh trở nặng.
Bác sĩ tim mạch Deebanshu Gupta (Ấn Độ) cho biết: “Nếu ngồi yên từ 6 - 8 giờ mỗi ngày, nguy cơ bệnh tim bắt đầu tăng. Sau 8 giờ, nguy cơ này tăng mạnh theo từng giờ trôi qua”.
Nhiều người có thói quen họp trực tiếp liên tục, lái xe đường dài và nghĩ rằng việc đi tập gym một giờ sau đó có thể bù đắp lại, nhưng nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng khẳng định một giờ tập thể dục không thể chống lại hoàn toàn thiệt hại do ngồi quá lâu. Việc ngồi lâu làm hại nội mô, khiến mạch máu kém linh hoạt và tăng các chỉ số viêm như Protein phản ứng C (CRP).
Cơ thể thường phát tín hiệu sớm như mệt mỏi không rõ nguyên nhân, khó thở khi vận động nhẹ, chân nặng nề, nhịp tim nghỉ ngơi nhanh hoặc khó tập trung.
Để giảm tác động, nghiên cứu của Lancet khuyến nghị hoạt động vừa phải 30 phút mỗi ngày như đi bộ nhanh. Quan trọng nhất là di chuyển sau mỗi 45-60 phút để ổn định đường huyết.
Các chuyên gia khuyên bạn nên đặt lời nhắc đứng dậy hay đặt mục tiêu 7.000 - 10.000 bước mỗi ngày. Những người trên 40 tuổi, có bệnh nền hoặc ngồi quá lâu nên thực hiện tầm soát sớm qua ECG, kiểm tra mỡ máu và đường huyết.
Bài tập đơn giản tại chỗ cho người bận rộn:
Xoay vai: Bạn có thể làm điều này trong khi đứng hoặc ngồi. Chỉ cần cuộn vai lên và về phía sau. Bạn cũng có thể đặt hai tay lên vai và cuộn chúng theo chuyển động tròn.
Thư giãn cổ: Nhẹ nhàng nghiêng cổ sang một bên và giữ tư thế trong 10-15 giây. Lặp lại nó ở phía bên kia.
Xe đạp ngồi: Ngồi thẳng và đặt hai tay ra sau đầu. Nâng đầu gối phải của bạn lên và cố gắng chạm vào nó bằng khuỷu tay trái của bạn. Làm tương tự với đầu gối trái và khuỷu tay phải của bạn.
Nâng bắp chân: Đứng thẳng và từ từ nâng cơ thể lên ngón chân. Bạn có thể đặt tay lên bàn để được hỗ trợ. Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó từ từ hạ gót chân xuống đất. Lặp lại điều này một vài lần.
