Thiếu ngủ có thể làm mất cân bằng hormone sinh sản
Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn có thể làm rối loạn hormone sinh sản, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, trong đó có sức khỏe sinh sản. Nhiều nghiên cứu cho thấy thói quen ngủ có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone và chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Khi ngủ không đủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, quá trình rụng trứng cũng có thể bị tác động.
Theo Tiến sĩ Gayathri Karthik Nagesh, Giám đốc Chương trình Khoa Sản phụ khoa tại Bệnh viện Aster CMI (Bangalore, Ấn Độ), thiếu ngủ có thể làm rối loạn quá trình điều hòa hormone của cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt.
Cơ thể hoạt động theo nhịp sinh học, cơ chế giúp điều chỉnh giấc ngủ, sự tiết hormone và nhiều chức năng quan trọng khác. Ngủ đủ giấc giúp duy trì sự cân bằng của các hormone như melatonin, cortisol, estrogen và progesterone, những hormone có vai trò trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và rụng trứng. Khi thiếu ngủ kéo dài, sự cân bằng hormone có thể bị ảnh hưởng.
Theo các chuyên gia, giấc ngủ cũng tác động đến vùng dưới đồi và tuyến yên trong não, những khu vực kiểm soát hormone liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Khi ngủ không đủ, các tín hiệu hormone điều khiển rụng trứng có thể thay đổi, khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc làm thay đổi thời điểm rụng trứng.
Một số yếu tố lối sống có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ như làm việc muộn, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, căng thẳng kéo dài hoặc thói quen ngủ thất thường. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến hormone sinh sản và gián tiếp tác động đến khả năng sinh sản.
Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng hormone căng thẳng cortisol. Khi cortisol duy trì ở mức cao trong thời gian dài, nó có thể cản trở hoạt động của các hormone sinh sản và ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng.
Tuy nhiên, thiếu ngủ thỉnh thoảng thường không gây ảnh hưởng lớn. Nguy cơ chủ yếu xảy ra khi tình trạng thiếu ngủ kéo dài.
Để hỗ trợ sức khỏe sinh sản, các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm, duy trì lịch ngủ đều đặn, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và kiểm soát căng thẳng. Những thói quen này giúp duy trì sự cân bằng hormone và hỗ trợ chu kỳ rụng trứng ổn định.
