Trẻ em là nhóm đặc biệt nhạy cảm với thời tiết nắng nóng do khả năng điều hòa thân nhiệt chưa hoàn thiện như người lớn. Trẻ dễ mất nước nhanh hơn và có nguy cơ bị kiệt sức do nhiệt nếu hoạt động ngoài trời kéo dài.
Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất để giải nhiệt mùa hè cho trẻ là duy trì đủ nước. Theo American Academy of Pediatrics (AAP), trẻ em cần được uống nước đều đặn ngay cả khi chưa cảm thấy khát, đặc biệt trong những ngày nhiệt độ cao hoặc khi tham gia vận động ngoài trời.
Nhiều phụ huynh hiện có xu hướng cho trẻ uống quá nhiều nước ngọt, trà sữa hoặc nước trái cây đóng chai với suy nghĩ “bù nước nhanh”. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo đây không phải lựa chọn lý tưởng để giải nhiệt. Những đồ uống chứa nhiều đường có thể làm tăng năng lượng dư thừa, nguy cơ béo phì và ảnh hưởng đến chuyển hóa của trẻ.
Theo Centers for Disease Control and Prevention (CDC), nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất cho trẻ trong mùa hè. Ngoài ra, sữa không đường và trái cây tươi nguyên quả cũng được khuyến khích hơn so với nước ép nhiều đường.
Bên cạnh bổ sung nước, chế độ ăn mùa hè cho trẻ nên ưu tiên các món dễ tiêu hóa, giàu vitamin và chứa nhiều nước tự nhiên như canh rau, trái cây tươi, dưa hấu, cam, thanh long hoặc dưa chuột.
Thực phẩm giàu nước và chất xơ giúp hỗ trợ cân bằng dịch cơ thể và cải thiện tiêu hóa trong thời tiết nóng bức.
Một món ăn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị cho trẻ mùa hè là canh rau ngót nấu thịt bằm hoặc canh bí xanh nấu tôm. Các món canh này vừa bổ sung nước vừa cung cấp vitamin, khoáng chất và protein cần thiết cho sự phát triển.
Ngoài dinh dưỡng, thời gian sinh hoạt của trẻ trong mùa hè cũng rất quan trọng. Theo Mayo Clinic, trẻ không nên vận động ngoài trời vào thời điểm nắng gắt nhất trong ngày, thường từ 10h sáng đến 4h chiều.
Một sai lầm phổ biến hiện nay là nhiều gia đình cho trẻ vào phòng điều hòa liên tục với nhiệt độ quá thấp. Các chuyên gia cho rằng việc chênh lệch nhiệt độ quá lớn giữa ngoài trời và trong phòng có thể khiến trẻ dễ bị viêm đường hô hấp hoặc sốc nhiệt nhẹ khi thay đổi môi trường đột ngột.
Theo khuyến nghị từ Cleveland Clinic, nhiệt độ điều hòa phù hợp cho trẻ thường dao động khoảng 26-28 độ C, đồng thời cần duy trì độ thông thoáng không khí trong phòng.
