Lợi ích của việc đạp xe khi mang thai và lưu ý quan trọng mẹ bầu cần biết

Lợi ích của việc đạp xe khi mang thai

Theo Tiến sĩ Dharmesh Shah, Giám đốc Trung tâm chăm sóc sức khỏe toàn diện Holistica World (Ấn Độ), giữ gìn vóc dáng và duy trì sức khỏe trong thai kỳ luôn là ưu tiên hàng đầu của các bà mẹ tương lai.

Trong số nhiều hình thức vận động nhẹ nhàng, đạp xe được đánh giá là một lựa chọn hữu ích nếu biết cách tập luyện đúng và an toàn.

Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng có thể tiếp tục đạp xe như trước khi mang thai, vì cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi đáng kể trong suốt 9 tháng thai kỳ.

Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và duy trì độ săn chắc cơ, đây là những yếu tố quan trọng để hỗ trợ quá trình sinh nở.

Tuy nhiên, sự thay đổi về hormone, trọng lượng và tư thế khiến mẹ bầu dễ mệt mỏi, mất thăng bằng và gặp căng thẳng ở các khớp, đặc biệt là vùng hông và lưng dưới.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng đạp xe ngoài trời chỉ nên thực hiện trong hai tam cá nguyệt đầu tiên khi bụng bầu chưa quá lớn và trọng tâm cơ thể còn ổn định. Đến tam cá nguyệt thứ ba, khi khả năng giữ thăng bằng giảm đáng kể, nguy cơ té ngã tăng cao, việc chuyển sang xe đạp cố định trong nhà là lựa chọn an toàn hơn. Xe đạp tĩnh vẫn mang lại hiệu quả tập luyện mà không gây rủi ro đến mẹ và thai nhi.

Một số lưu ý quan trọng cho mẹ bầu khi đạp xe:

- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục đạp xe khi mang thai.

- Duy trì cường độ vừa phải, tránh luyện tập quá sức.

- Điều chỉnh xe đạp, đặc biệt là tay lái để phù hợp với vóc dáng đang thay đổi.

- Theo dõi khả năng giữ thăng bằng, chuyển sang xe đạp cố định khi cần.

- Uống đủ nước trong suốt quá trình luyện tập.

- Lắng nghe cơ thể, dừng lại ngay khi cảm thấy khó chịu hoặc có triệu chứng bất thường.

Mỗi thai kỳ là khác nhau, vì vậy điều quan trọng nhất là mẹ bầu cần điều chỉnh hoạt động thể chất theo thể trạng cá nhân và luôn đặt sự an toàn của cả mẹ và bé lên hàng đầu.