Giúp sĩ tử an toàn sức khỏe mùa thi

Sau 12 năm đèn sách, kỳ thi tốt nghiệp THPT có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với các em học sinh và gia đình. Năm nào cũng vậy, một trong những mối quan tâm lớn của các bậc phụ huynh là làm thế nào để các sĩ tử có sức khỏe và tinh thần minh mẫn để “vượt vũ môn”.

Chị T.Hà (34 tuổi, Hà Nội) có con tham dự kỳ thi năm nay chia sẻ, nếu việc của con là học tập thật tốt thì việc của bố mẹ là chăm sóc sức khoẻ cho con thật tốt. “Tôi thấy việc chăm sóc sức khoẻ cho các sĩ tử tưởng chừng đơn giản nhưng hóa ra phức tạp. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng đảm bảo, sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý nói nghe thì dễ nhưng khi thực hiện thì mới thấy khó, nhất là trong thời điểm căng thẳng, tâm lý các em không ổn định cũng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ”, chị T. Hà chia sẻ.

Việc chăm sóc sức khoẻ cho các sĩ tử trong suốt mùa thi và thời điểm “nước rút” như hiện tại không phải đơn giản. Cả phụ huynh lẫn các em học sinh đều cần có kiến thức, kỹ năng để giữ gìn an toàn sức khoẻ mùa thi. Theo các chuyên gia, chế độ ăn hợp lý và tuân thủ theo nhịp sinh học là hai yếu tố có vai trò quyết định đến sức khoẻ sĩ tử.

Để cơ thể các sĩ tử luôn khoẻ mạnh, giàu năng lượng và tập trung cho việc học thì duy trì các bữa ăn hợp lý là điều rất quan trọng. Các sĩ tử cần bổ sung thêm chất đạm, trung bình 300 gram thịt, cá trong ngày. Đồng thời nên ăn thêm các loại rau xanh, vitamin, chất khoáng để vừa giúp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng vừa tăng sức đề kháng cho sức khoẻ, đặc biệt là trong thời điểm mùa hè lắm dịch bệnh. Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, tránh trường hợp do quá căng thẳng có thể bị mất nước.

Các sĩ tử cần phải ăn đủ 3 bữa chính, nhất là bữa sáng bởi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất giúp cung cấp năng lượng hoạt động cả ngày dài, kích thích trí não làm việc tốt hơn. Ngoài những bữa chính, việc bổ sung thêm bữa ăn khuya, ăn giữa buổi khi sĩ tử phải thức học bài là điều rất nên làm.

Cần nhớ rằng không không nên ăn đến khi thấy cảm giác quá no ở các bữa ăn chính, chỉ ăn no khoảng 80%. Nếu ăn quá no, máu sẽ tập trung về dạ dày và ruột để tiêu hóa lượng thức ăn thừa nên sẽ giảm lượng máu lên não dễ dẫn tới buồn ngủ, do đó khả năng tiếp thu bài vở sẽ giảm.

Đặc biệt, cần chú ý đến vấn đề an toàn vệ sinh thực phẩm, nhất là trong thời tiết mùa hè nóng, ẩm tạo điều kiện thuận lợi để thực phẩm, thức ăn bị ô nhiễm. Đã có nhiều trường hợp sĩ tử ăn uống không đảm bảo vệ sinh thực phẩm dẫn tới bị rối loạn tiêu hóa, ngộ độc thức ăn,... làm ảnh hưởng đến kì thi. Vì vậy, các bậc phụ huynh cần chú ý nấu chín, nấu kỹ các món ăn, không cho các em ăn các thức ăn lạ khó tiêu hóa hoặc những loại thức ăn đã từng gây rắc rối đối với bản thân trước đây. Nên tránh ăn thức ăn đường phố đến mức thấp nhất vì rất có thể các em sẽ bị ngộ độc.

Về chế độ sinh hoạt, sĩ tử nên sắp xếp thời gian biểu hợp lý giữa học tập, nghỉ ngơi và tập luyện. Cần đáp ứng giấc ngủ theo nhu cầu, đảm bảo ngủ đủ giấc, ít nhất 6-7 giờ, đi ngủ trước 22h và thức dậy lúc 5h để tiếp tục học tập, ôn thi. Với những ngày thi cử càng cần chú ý vấn đề này, các sĩ tử không nên thức đêm để học cố, học nốt sẽ không đảm bảo sức khoẻ cho ngày thi sau.

Việc có chế độ ăn và sinh hoạt hợp lý không chỉ tốt cho sức khoẻ thể chất mà còn tốt cho sức khoẻ tinh thần của các sĩ tử. Sức khoẻ tốt cùng một tâm lý thật thoải mái, tự tin thể hiện hết khả năng và kiến thức đã học được sẽ giúp các em đạt kết quả cao trong kỳ thi.