Tập luyện cường độ cao có thể làm tăng lượng đường trong máu

Theo chuyên gia dinh dưỡng Kanikka Malhotra, nhà giáo dục về bệnh tiểu đường tại Ấn Độ, tập thể dục là chìa khóa giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả, đặc biệt đối với người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, nếu vận động quá sức với cường độ cao, kết quả có thể đi ngược lại mong đợi khiến lượng đường trong máu tăng tạm thời và tiềm ẩn nguy cơ biến chứng, theo Indian Express.

Các bài tập cường độ cao như chạy nước rút hoặc nâng tạ nặng có thể gây tăng đường huyết tạm thời. Nguyên nhân là do khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng sinh lý, hormone stress như adrenaline và cortisol được tiết ra, kích hoạt gan sản xuất thêm glucose.

Điều này làm suy giảm hiệu quả hấp thu glucose của insulin, gây mất kiểm soát đường huyết trong thời gian ngắn (30-120 phút sau tập).

Với những người có chỉ số đường huyết khởi đầu cao (trên 180-200 mg/dL), tập luyện cường độ cao không chỉ khiến đường huyết tăng vọt mà còn có thể dẫn đến nhiễm toan ceton nếu có sự hiện diện của ketone trong máu, là tình trạng đặc biệt nguy hiểm với bệnh nhân tiểu đường type 1.

Bên cạnh đó, nguy cơ hạ đường huyết muộn (từ 4-24 giờ sau tập) cũng không thể bỏ qua, nhất là khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng hoặc sử dụng insulin mà không điều chỉnh liều lượng phù hợp.

Để cân bằng giữa lợi ích thể chất và an toàn sức khỏe, bà Malhotra khuyến nghị nên ưu tiên các bài tập aerobic vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, kết hợp tối đa 2-3 buổi tập cường độ cao mỗi tuần, cách nhau ít nhất 48 giờ.

Trước khi vận động, người bệnh nên kiểm tra đường huyết, bổ sung carbohydrate nếu thấp hơn 100 mg/dL, và không nên tập khi có dấu hiệu ketone. Việc sử dụng máy đo đường huyết liên tục sẽ giúp theo dõi và điều chỉnh kịp thời, tránh những biến chứng không mong muốn.

Đừng để đam mê tập luyện trở thành con dao hai lưỡi. Hãy tập thể dục thông minh, phù hợp với thể trạng và theo dõi sát sao các chỉ số để bảo vệ sức khỏe lâu dài.