Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe và sự thoải mái vùng ngực

Theo chuyên gia Varnit Yadav, chuyên gia dinh dưỡng và thể hình tại Lucknow (Ấn Độ), cảm giác khó chịu ở ngực là vấn đề phổ biến ở nhiều phụ nữ, xuất phát từ tập luyện, thay đổi nội tiết tố, biến động cân nặng, tư thế xấu hoặc cơ ngực yếu. Bên cạnh đồ lót hỗ trợ và tư vấn y tế, các bài tập thể dục như chạy bộ, yoga và tập tạ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và tăng cường sức khỏe ngực.

Thể dục và sự thoải mái của ngực

Ngực chủ yếu gồm mô mỡ và tuyến, được nâng đỡ bởi da và dây chằng chứ không phải cơ bắp. Khi cơ nâng đỡ yếu, lực kéo từ ngực có thể gây đau lưng trên và vai, đồng thời tạo cảm giác nặng nề. Một kế hoạch tập luyện bài bản, tiến triển dần theo thời gian, giúp cải thiện tư thế, tăng sức mạnh cơ bắp phụ trợ và nâng cao sự thoải mái.

Chạy bộ

Các hoạt động tim mạch như chạy bộ cải thiện tuần hoàn máu toàn cơ thể, bao gồm vùng ngực, giúp duy trì mô khỏe mạnh, giảm viêm và cân bằng hormone – một trong những nguyên nhân chính gây đau tức ngực. Chạy bộ còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên lưng và vai, từ đó tăng sự tự do trong chuyển động và cải thiện tư thế.

Tập luyện sức mạnh

Tập luyện các nhóm cơ thân trên như cơ ngực, lưng, vai và cơ bụng tạo nền tảng vững chắc nâng đỡ vùng ngực. Việc tập tạ còn giúp cải thiện độ nhạy insulin, điều hòa hormone, giảm viêm, nâng cao tư thế và làm săn chắc cơ bắp, từ đó giảm đau khớp khi vận động. Chuyên gia nhấn mạnh rằng cơ bắp săn chắc giúp giảm tình trạng chảy xệ và tăng sự thoải mái cho vùng ngực.

Yoga

Yoga tăng cường sự linh hoạt, cải thiện tư thế và các chuyển động có ý thức. Một số tư thế yoga giãn vùng ngực, cột sống và vai, giúp giảm cảm giác khó chịu. Yoga còn giúp tăng khả năng hít thở đúng cách và nâng cao nhận thức về tư thế, từ đó hỗ trợ điều chỉnh những thói quen sai và bảo vệ sức khỏe ngực lâu dài.

Phương pháp tập luyện tốt nhất

Chuyên gia khuyến nghị kết hợp nhiều hình thức tập luyện: chạy bộ, tập tạ và yoga. Phương pháp toàn diện này vừa cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cơ bắp, tăng tính linh hoạt, vừa nâng cao sự thoải mái và sức khỏe của tuyến vú.

Lưu ý

Một chế độ tập luyện toàn diện giúp cải thiện sự thoải mái cho bầu ngực, nâng cao tư thế, giảm áp lực, cân bằng nội tiết tố và làm săn chắc các cơ nâng đỡ. Thực hiện đều đặn các bài tập chạy bộ, tập tạ và yoga không chỉ giúp giảm đau tức ngực mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tổng thể và sự tự tin của phụ nữ.