5 tư thế yoga giúp trẻ tăng tập trung trước kỳ thi

Lợi ích của yoga với trẻ em

Yoga là một phương pháp luyện tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Theo Harvard Health Publishing, tập yoga rất có lợi cho trẻ em, phương pháp tập luyện này giúp trẻ cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, cải thiện khả năng tập trung. Theo nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Psychiatry, thường xuyên cho trẻ tập yoga giúp các bé giảm thiểu căng thẳng và tăng cường sự tự tin.

Một số bài tập yoga giúp trẻ cải thiện khả năng tập trung

Tư thế sukhasana:

Để thực hiện động tác này, hãy hướng dẫn trẻ bắt chéo chân, ngồi trên sàn, giữ thẳng cột sống, thả lỏng vai và hít thở bình thường.

Đặt tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng xuống.

Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.

Mở mắt từ từ, duỗi chân về phía trước và thư giãn.

Tư thế ngọn núi:

Để thực hiện tư thế Tadasana, bạn hãy hướng dẫn trẻ đứng thẳng với hai bàn chân khép lại, hai tay thả lỏng hai bên.

Hít vào từ từ, giơ cả hai tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Duỗi người lên trên trong khi giữ chân trên mặt đất.

Nín thở và giữ nguyên tư thế này, mắt nhìn về phía trước.

Thở ra chậm rãi và hạ cánh tay xuống.

Tư thế cây:

Đứng ở vị trí trung lập và dồn trọng lượng vào chân trái.

Nâng chân phải lên và đặt lên đùi trái phía trong và giữ thăng bằng.

Tập trung vào hơi thở, tiếp tục hít vào và thở ra.

Chắp hai lòng bàn tay trước ngực hoặc duỗi thẳng cánh tay qua đầu.

Hạ chân phải xuống và trở về vị trí trung lập.

Tư thế sấm sét:

Ngồi ở tư thế sukhasana sau đó đưa chân về sau và ngồi trên gót chân, tạo áp lực lên cơ bắp chân.

Đặt tay lên đùi.

Giữ lưng thẳng và tập trung vào từng hơi thở.

Nâng hông lên và trở về tư thế sukhasana.

Tư thế rắn hổ mang:

Để thực hiện tư thế Bhujangasana, hãy hướng dẫn trẻ nằm sấp xuống với lòng bàn tay đặt dưới vai.

Hít vào nhẹ nhàng và nâng ngực lên trong khi vẫn giữ khuỷu tay cong.

Nhìn hơi hướng lên trên và giữ nguyên tư thế.

Thở ra, hạ ngực xuống sàn.