Hướng dẫn cho trẻ vận động đúng cách theo độ tuổi

Nhiều bậc phụ huynh thường băn khoăn không biết làm sao để con trẻ yêu thích vận động và hoạt động thể chất tích cực hơn mỗi ngày thay vì luôn dán mắt vào màn hình điện thoại hay xem tivi không ngừng.

Theo các nghiên cứu tại Anh cho rằng, trẻ em thường có xu hướng học tập và hành động theo hình mẫu của cha mẹ hay người thân xung quanh chúng, trong đó có cả thói quen thể dục và hoạt động thể chất.

Khi gia đình thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ dần hình thành trong tiềm thức của con trẻ niềm yêu thích vận động ngay từ khi còn nhỏ. Điều này đặc biệt quan trọng khi cuộc sống hiện đại khiến trẻ tập trung quá nhiều vào các thiết bị điện tử và đang giảm dần các hoạt động thể chất. Do đó, ba mẹ nên đồng hành cùng con yêu ngay từ đầu để thiết lập những thói quen lành mạnh sớm sẽ theo trẻ suốt cuộc đời.

Để quá trình cùng con trẻ thiết lập thói quen vận động lành mạnh, các bậc cha mẹ cần lưu ý về việc giúp trẻ tập thể dục đúng cách theo từng lứa tuổi. Cụ thể:

Trẻ từ 3 - 5 tuổi

Các chuyên gia tại Hoa Kỳ cho biết, trẻ ở độ tuổi này nên vận động nhiều trong ngày nhằm thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển. Các bé ở lứa tuổi 3 - 5 tuổi nên tiếp xúc với những trò chơi chuyển động và hoạt động chân tay nhiều như: ghế bập bênh, leo thang có cầu trượt, đi xe đạp ba bánh...

Trẻ từ 6 - 12 tuổi

Ở độ tuổi này, trẻ nên tham gia tập thể dụng ở cường độ vừa phải để con làm quen dần với các hoạt động thể dục thể thao đúng nghĩa. Ba mẹ nên lên lịch trình phù hợp và để con tham gia tập luyện trong các môi trường hoạt động thể chất, như: tham gia các câu lạc bộ, đi học các bộ môn thể thao: bơi, đánh cầu,... Điều này giúp con thường xuyên được tham gia tập thể dục với bạn bè đồng trang lứa và dần khám phá bộ môn thể thao mà mình yêu thích. Nhờ đó, con sẽ thích thú và đam mê việc hoạt động thể chất hơn, đồng thời sẽ dần trở thành một phần cực kỳ quan trọng trong đời sống của con trẻ.

Trẻ từ 13 - 17 tuổi

Trẻ em từ 13 - 17 tuổi nên tham gia tập thể dục với cường độ từ vừa phải cho đến mạnh ít nhất 60 phút mỗi ngày. Bởi, độ tuổi này trong giai đoạn các con đang phát triển ở thể chất rất nhiều. Các vị phụ huynh có thể khuyến khích con chia buổi tập thành nhiều giai đoạn ngắn trong ngày thay vì tập liền một lúc. Một số hoạt động thể chất phù hợp với trẻ trong giai đoạn này gồm: đạp xe, đá bóng, nhảy dây, khiêu vũ, đi bộ, chạy bộ hoặc aerobic,... Ngoài ra, cứ 3 ngày trong tuần nên khuyến khích các con tập các bài giúp tăng cường cơ xương và rèn luyện sức đề kháng.