Cách tăng số lần chống đẩy để có sức khỏe tim mạch tốt hơn

Tập chống đẩy thường xuyên hơn

Nếu bạn muốn tăng số lần chống đẩy, cân nhắc thực hiện bài tập này thường xuyên. Thử kết hợp chống đẩy vào thói quen hàng ngày như tập luyện vào buổi sáng, trước khi đi ngủ hoặc bổ sung vào bài khởi động.

Đặt mục tiêu tập chống đẩy và các bài tập tác động lên ngực khác 2 - 3 lần/tuần.

Tăng cường cơ bắp

Tăng cường sức mạnh cho ngực, vai và cơ tam đầu sẽ giúp bạn chống đẩy dễ dàng hơn. Thêm các bài tập như bài tập đẩy tạ giúp tác động vào các nhóm cơ tương tự và tập với tạ; bài tập cho cơ tam đầu để tăng sức bền khi chống đẩy; plank tăng cường sự ổn định cho phần cơ cốt lõi cơ thể, giúp bạn duy trì tư thế đúng.

Tăng cường độ

Giống như nâng tạ, chống đẩy đòi hỏi phải tăng dần cường độ để cải thiện.Thử các phương pháp như tăng số lần lặp lại mỗi tuần; thực hiện động tác chống đẩy nhịp độ, nghĩa là, làm chậm giai đoạn hạ cơ thể xuống để tăng cường sức mạnh; chống đẩy với tạ.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chống đẩy thách thức sức bền nên cải thiện tim mạch tổng thể có thể mang lại lợi ích. Kết hợp tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) hoặc đạp xe để rèn luyện tim và phổi.