Gợi ý 9 thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân
Sau đây là một số thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân, giúp bạn no lâu trong ngày.
Gợi ý 9 thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân. Đồ họa: Kim Thủy
1. Trứng
Trứng có hàm lượng protein cao. Chúng hỗ trợ cảm giác no và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu.
2 quả trứng nguyên hoặc 4 lòng trắng trứng, bạn có thể luộc, rán hoặc làm trứng tráng với rau, ăn kèm với bánh mì nướng nguyên cám để tăng thêm chất xơ.
2. Sữa chua Hy Lạp
Một phần sữa chua Hy Lạp lành mạnh rất giàu protein và lợi khuẩn. Đồng thời, thúc đẩy sức khỏe đường ruột, điều cần thiết cho việc giảm cân.
Sữa chua thúc đẩy sức khỏe đường ruột hỗ trợ giảm cân. Đồ họa: Kim Thủy
3. Bột yến mạch
Một phần yến mạch là thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng để giảm cân. Yến mạch có nhiều chất xơ và beta-glucan, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cảm giác no.
4. Quả bơ
Quả bơ có rất nhiều lợi ích, khiến chúng trở thành một trong những thực phẩm lý tưởng nhất cho bữa sáng để giảm cân. Chúng giàu chất béo lành mạnh và chất xơ. Chúng cũng thúc đẩy cảm giác no và sức khỏe làn da.
Nửa quả bơ phết lên bánh mì nướng nguyên cám hoặc thêm vào sinh tố hoặc trứng để có bữa sáng đủ dinh dưỡng.
5. Quả mọng
Bạn có thể ăn các loại quả mọng như việt quất, dâu tây và mâm xôi để giảm cân. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ. Điều này khiến chúng trở thành thực phẩm ăn sáng hoàn hảo để giảm cân do có lượng calo thấp.
Nửa đến một cốc quả mọng, trộn vào sữa chua, yến mạch hoặc sinh tố là một khẩu phần ăn tốt nhất để khởi đầu ngày mới.
Quả mọng chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp giảm cân lành mạnh. Đồ họa: Kim Thủy
6. Hạt chia
Hạt chia rất tốt cho việc giảm cân. Cho dù là nước hạt chia, hạt chia với sữa hay bất kỳ chế phẩm nào khác từ hạt chia, tất cả đều giúp bạn giảm cân. Chúng chứa đầy axit béo omega-3, cũng như chất xơ và protein.
1-2 thìa canh hạt chia ngâm trong sữa hạnh nhân để làm bánh pudding hạt chia hoặc rắc lên yến mạch và sữa chua.
7. Bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì nướng
Bánh mì nguyên cám có nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp no lâu hơn. 1-2 lát bánh mì ăn kèm với bơ hoặc trứng luộc để đảm bảo dinh dưỡng.
8. Các loại hạt và bơ hạt
Một thực phẩm tuyệt vời khác cho bữa sáng để giảm cân là các loại hạt. Chúng giàu chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, hỗ trợ năng lượng bền vững.
1 thìa bơ hạt hoặc một nắm (khoảng 15–20 quả hạnh nhân), phết lên bánh mì nướng hoặc trộn vào sinh tố hoặc yến mạch.
Chất béo lành mạnh trong các loại hạt hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Kim Thủy
9. Rau
Sử dụng các loại rau bao gồm rau bina, ớt chuông và cà chua vào bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn. Ít calo, giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời.
