Tư thế thư giãn giúp giảm khó thở hậu Covid-19
Tình trạng khó thở nhẹ, đánh trống ngực sau khi khỏi Covid-19 có thể được cải thiện với các bài tập nhẹ nhàng.
Tôi đã khỏi Covid-19 khoảng 3 tháng nay nhưng thỉnh thoảng bị khó thở, đánh trống ngực. Bác sĩ tư vấn tôi cần tăng cường các bài tập thở do tình trạng không quá nặng. Vậy tôi cần tập luyện thế nào?
Sổ tay phục hồi sau Covid-19, Bộ môn Kỹ thuật phục hồi chức năng, Đại học Y Dược TP.HCM
Các bài tập thở quan trọng sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng khó thở và giảm tác động của nó đến các hoạt động hàng ngày.
Thở bụng:
Tư thế thở bụng.
+ Ở tư thế ngồi hoặc nằm, bạn đặt một tay lên ngực, một tay đặt lên bụng (cảm nhận độ di động của ngực và bụng).
+ Hít vào bằng mũi, bụng phình lên (tay ở bụng đi lên).
+ Hít vào, giữ lại 3-4 giây.
+ Thở từ từ bằng miệng, môi chúm lại (như thổi sáo), bụng xẹp xuống (tay ở bụng đi xuống).
+ Hít vào 1-2 nhịp, thở ra 1-2-3-4 nhịp (lúc thở ra gấp đôi lúc hít vào).
Lưu ý: Khi hít vào và thở ra không cần quá gắng sức mà hãy tập từ từ để làm quen; Nên tập luyện ít nhất 3 lần/ngày, mỗi lần khoảng 5-10 phút.
Thở phối hợp tay:
Ở tư thế đứng hoặc tư thế nằm, bạn đưa tay lên trên mở rộng lồng ngực kèm hít thở vào. Sau đó giữ hơi thở khoảng 3-5 giây (nếu bạn không bị khó thở). Sau đó, bạn đưa tay xuống, đồng thời thở ra như phương pháp thở chúm môi.
Bài tập thở phối hợp tay ở tư thế đứng và tư thế nằm.
Lưu ý: Khi hít vào và thở ra không cần quá gắng sức mà hãy tập từ từ để làm quen; Nên tập luyện ít nhất 3 lần/ngày, mỗi lần khoảng 5-10 phút.
Tập mạnh cơ hô hấp:
+ Tập mạnh cơ hít vào bằng dụng cụ chuyên biệt: Tuy nhiên, dụng cụ này khá đắt và không phổ biến trên thị trường nên có thể thay thế bằng bình nước.
+ Tập mạnh cơ hít vào bằng bình nước:
Bước 1: Chúm môi thở ra hơi dài bằng miệng như huýt sáo (bụng xẹp xuống).
Bước 2: Ngay khi chuẩn bị hít vào, ngậm bình nước hít vào bằng miệng (bụng phình lên).
Bước 3: Thả lỏng thở ra nhẹ nhàng không gắng sức.
Bước 4: Hít thở 1-2 nhịp thở sâu và lặp lại kỹ thuật.
Tập mạnh cơ hoành:
Bài tập mạnh cơ hoành với vật nặng.
Bước 1: Có thể thay quyển sách mỏng bằng một vật nặng có khối lượng khoảng 0,5-1 kg.
Bước 2: Hít vào bằng mũi, miệng ngậm lại (bụng phồng lên), giữ lại 3-4 giây.
Bước 3: Thở ra bằng miệng (bụng xẹp xuống).
Bước 4: Lặp lại kỹ thuật.
Bài tập thải trừ đàm nhớt: Nếu như bạn không có đàm, bạn có thể bỏ qua nhóm bài tập này.
