Bên cạnh yếu tố di truyền, tuổi tác và mức độ vận động, giấc ngủ và chế độ ăn uống cũng có vai trò đáng kể trong việc kiểm soát bệnh.
Một lối sống thiếu cân bằng có thể khiến đường huyết khó ổn định, trong khi thói quen ngủ và ăn uống hợp lý có thể hỗ trợ quá trình quản lý bệnh.
Trước hết, giấc ngủ có mối liên hệ với hoạt động của insulin và quá trình chuyển hóa glucose. Khi thường xuyên ngủ không đủ hoặc có chất lượng giấc ngủ kém, cơ thể có thể thay đổi các hormone liên quan đến cảm giác đói, stress và chuyển hóa năng lượng.
Tình trạng này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt đối với những thực phẩm giàu năng lượng, đồng thời góp phần làm giảm độ nhạy insulin.
Đối với người mắc tiểu đường, thiếu ngủ kéo dài vì thế có thể khiến việc duy trì đường huyết ổn định trở nên khó khăn hơn. Ngoài thời lượng ngủ, giờ đi ngủ đều đặn và môi trường ngủ yên tĩnh cũng rất quan trọng.
Bên cạnh giấc ngủ, chế độ ăn là yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết. Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế và đường bổ sung, chẳng hạn bánh kẹo, nước ngọt hoặc các sản phẩm chế biến nhiều, có thể làm đường huyết tăng nhanh.
Ngược lại, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, nguồn protein phù hợp và chất béo không bão hòa có thể góp phần tạo nên một chế độ ăn cân bằng. Việc kiểm soát khẩu phần và phân bổ lượng carbohydrate hợp lý trong ngày cũng đặc biệt quan trọng đối với người bệnh.
Giấc ngủ và chế độ ăn còn tác động lẫn nhau. Ngủ kém có thể làm tăng cảm giác đói và khiến lựa chọn thực phẩm trở nên kém lành mạnh. Chế độ ăn không phù hợp lại có thể ảnh hưởng đến cân nặng và chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, kiểm soát tiểu đường không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn cần một lối sống khoa học.
Ngủ đủ giấc và ăn uống cân đối là hai thành phần quan trọng trong việc hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường. Nên duy trì lịch ngủ ổn định, ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng và theo dõi đường huyết theo hướng dẫn của nhân viên y tế.
Những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn trong sinh hoạt có thể góp phần cải thiện sức khỏe lâu dài.
